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高二 | 微信官方最新报告: 中国人普遍比3年前晚睡1.5小时! 高中生最爱干

2019-07-10来源:谈史生活

1月9日,2019微信公开课发布微信的年度数据报告,报告显示,现在的人睡的越来越晚 ,11点半之后才会慢慢入睡,比2015年晚了一个半小时。其中90后是起床起的最晚的群体,在朋友圈中是点赞狂魔。

不同年龄段的用户爱干什么?微信告诉你了。



00后最爱:晚睡早起,爱发「」表情



有趣的是,在《2018 微信数据报告》中给到 00 后少年的形容也非常可爱,如「十字当头的无奈,长辈们不懂」、「嗜甜与凉的冰糖少年」等,都可谓既贴切又风趣。


不知道各位「冰糖少年」,这些特征你们都中了吗?


90 后:经常出门,爱发「」表情



阅读内容从娱乐八卦转向生活情感,可以看出当年 90 后也在逐渐成长。


20 多岁的人生,总是边哭边笑,你是否也是这样的呢?


80 后:一身正能量,家事国事天下事事事关心



热爱阅读、热爱工作、热爱祖国,80 后可以说微信里最具正能量的一代了。


70后:没事偷着乐,爱发朋友圈



这个描述和你家里的长辈相符吗?A 君没想到的是,原来他们也睡得挺晚的。


55 岁以上人群:早睡早起,关注养生



55 岁以上人群的线上娱乐:刷朋友圈、阅读、购物……这生活真的是过得比 00、90 后都丰富呀。




长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,学习哥带你感受一下。


伤害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。


伤害二:肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。


伤害三:皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。


伤害四:记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


伤害五:肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。


伤害七:心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。


图片来自:abc.net.au



学习时间并不限于白天,晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣,学习哥教你10招提高学习效率,挤出时间多休息。能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!


1.明确当天晚上学习的目标

学习之前,一定要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。


2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。


3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时,不要开QQ/微信之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。


4.比较烦的时候,试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。

当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以疯狂做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自己就会睡了。


5.晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃,难免吃的不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。


6.少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。


7.选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。


8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。


9.实在很困的时候,活动一下

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。


10.学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,

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